21天减肥法是一种快速减肥的方法，但具体的减肥效果因人而异。通常情况下，21天减肥法的目标是每周减掉1-2磅（约0.45-0.91公斤）。然而，这仅仅是一个估计值，实际减肥效果可能会因个人体质、饮食习惯和生活方式等因素而有所不同。

21天减肥法通常包括以下几个步骤：

1. 饮食控制：通过控制饮食来减少热量摄入，例如选择低热量的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动量：增加身体活动量，例如每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，有助于身体代谢和减肥。

4. 心理调节：保持积极的心态，避免焦虑和压力，有助于减肥效果的保持。

然而，21天减肥法并不是一种长期的减肥方法，因为它通常只关注短期的体重减轻，而忽略了长期的健康管理和生活方式改变。如果你想通过21天减肥法达到减肥目标，建议在减肥过程中保持健康的饮食和运动习惯，并在减肥后逐渐调整饮食和生活方式，以保持减肥效果的长期维持。