痛风脚肿是一种常见的症状，通常与尿酸水平升高有关。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛和肿胀：

1. 控制尿酸水平：痛风的主要原因是体内尿酸水平过高。你可以通过饮食控制和药物治疗来降低尿酸水平。避免食用高嘌呤食物，如肉类、海鲜、酒精和某些蔬菜。同时，咨询医生是否需要药物治疗，如别嘌醇或非布司他。

2. 减轻疼痛：在痛风发作期间，疼痛可能会剧烈。你可以尝试以下方法来减轻疼痛：

   • 冷敷：用冰袋或冰毛巾在疼痛部位进行冷敷，可以缓解疼痛和肿胀。
   • 休息：尽量休息，避免剧烈运动和过度劳累。
   • 药物：非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛。

3. 促进血液循环：痛风脚肿可能是由于血液循环不畅导致的。你可以尝试以下方法来促进血液循环：

   • 按摩：用指压或按摩的方式，在疼痛部位轻轻按摩，可以促进血液循环。
   • 泡脚：在温水中泡脚，可以放松脚部肌肉，促进血液循环。

4. 控制体重：肥胖是痛风的一个重要风险因素。通过控制体重，可以降低痛风发作的风险。

5. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、保持健康的体重和戒烟限酒，可以降低痛风发作的风险。

如果你的疼痛和肿胀持续存在或加重，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。