很抱歉听到你最近拉肚子的情况。拉肚子可能是由于多种原因引起的，包括消化问题、感染、食物过敏等。以下是一些可能有助于缓解拉肚子的建议：

1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻、高纤维的食物，因为这些食物可能会刺激你的消化系统。增加摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，可以帮助消化。

2. 保持水分摄入：拉肚子时，身体可能会失去大量的水分，因此保持足够的水分摄入非常重要。喝足够的水，避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。

3. 避免过度使用止泻药物：止泻药物可能会掩盖你的身体发出的信号，因此尽量避免过度使用。如果你的症状持续超过两天，建议咨询医生。

4. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适当的运动和减少压力，可以有助于改善消化问题。

如果你的症状持续或恶化，建议咨询医生。他们可以进行进一步的检查，以确定病因，并提供适当的治疗建议。祝你早日康复！