兰香子，也称为蓝糖或者蓝莓籽，来源于蓝莓果实的外壳部分，是一类营养丰富的植物种子。它主要由纤维、蛋白质和抗氧化物质组成，有以下一些功效与作用：

1. 保湿通便：兰香子含有丰富的膳食纤维，能帮助促进肠道蠕动，预防便秘，同时有助于保持水分平衡，使皮肤保持湿润。

2. 控制血糖：因其纤维含量有助于减缓食物在肠道的吸收速度，适合糖尿病患者或需要控制血糖的人群食用。

3. 抗氧化：兰香子含有天然的抗氧化剂，如花青素，可以抵抗自由基，有助于保护细胞免受损害，预防氧化应激引起的疾病。

4. 改善消化：食用兰香子有助于改善胃肠道健康，促进消化，减少胃部不适。

5. 营养补充：作为一种低热量的食物，兰香子可以作为健康饮食中的天然添加物，补充膳食纤维和微量元素。

6. 减肥支持：由于其饱腹感强和低热量的特性，兰香子可作为减肥饮食的一部分，帮助控制饥饿感并促进新陈代谢。

然而，兰香子虽健康，但并不适合所有人。对于肠道功能较弱或者正在服用药物（如泻药）的人，可能需要适量摄入或在医生指导下使用。总的来说，兰香子可以作为膳食中的有益补充，但不宜过量食用。