坐月子是中国传统习俗中的一种产后恢复期，一般持续42天，这段时间对于妈妈的营养摄入和身体恢复至关重要。以下是一些建议的健康饮食原则：

1. 高蛋白：食用富含蛋白质的食物，如鱼、鸡、鸭、牛肉、豆腐、鸡蛋等，可以帮助身体修复和生产乳汁。

2. 多吃蔬菜和水果：虽然需要避免生冷食物，但蔬菜和水果提供维生素和矿物质，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉等可以适量食用。

3. 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维，有助于消化和稳定血糖。

4. 补血食物：红枣、黑木耳、菠菜、猪肝等，有助于血液的调节和补充。

5. 高钙食品：如牛奶、奶制品、坚果、鱼类等，有助于骨密度的恢复和哺乳。

6. 注意汤品：汤类可以适当饮用，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤，但要避免过咸。

7. 避免辛辣、油腻、生冷食物：这些食物可能导致肠胃不适和影响乳汁。

8. 饮食规律：每餐七八分饱，避免暴饮暴食。

9. 保持水分：多喝水，帮助身体代谢废物。

10. 食用产后恢复食品：如黑芝麻糊、红豆汤、小米粥等，有助于调理身体。

请记住，每个人的体质不同，要根据自身的恢复情况和医生的建议来调整饮食。如果遇到任何营养问题或消化困难，请及时咨询专业人士。