腰肌劳损，又称功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，是一种常见的腰背部疾病。适当的运动可以帮助缓解腰肌劳损的症状和预防复发，但重要的是选择低强度、温和且对腰部压力较小的运动。以下是一些适合腰肌劳损患者的运动：

1. 游泳：水中的运动对腰部压力较小，对关节的冲击也较小，对于腰肌的锻炼效果很好。
2. 瑜伽：特别是一些针对背部和脊柱的瑜伽体式，如猫牛伸展、孩子式和下犬式等，可以帮助增强核心肌群，缓解腰部压力。
3. 平板支撑：虽然对腰的刺激不大，但可以增强核心肌肉，有助于支撑腰部稳定。
4. 普拉提：对腰背肌肉有很好的塑形和强化作用，尤其适合腰肌劳损患者。
5. 缓和的有氧运动：如快走、慢跑或骑自行车，但初期应避免过度剧烈，以避免加重疼痛。
6. 腰部拉伸和强化运动：适当的腰部伸展运动（如腰部扭转、桥式等）可以帮助缓解紧张的肌肉，强化腰背肌肉，提高灵活性。

在做这些运动时，一定要注意体态正确，不要强行扭曲或过度用力，以免加重腰肌的负担。如果运动后感到疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生或治疗师的建议。如有慢性或者严重的腰肌劳损，最好在指导医生或专业人员的指导下进行运动。