膝关节积液通常是指关节腔内有过多的液体聚集，可能是由于关节炎、扭伤或其他炎症引起。对于这种情况，冷敷和热敷的选择取决于积液的性质和你的症状。

• 刚扭伤或受伤后的48小时内，建议冷敷。冷敷可以帮助缩小血管，减少血流量，减少肿胀和疼痛。可以使用冰袋包裹在毛巾中，每次冷敷15-20分钟，每天2-3次。

• 超过48小时后，如果疼痛和肿胀有所缓解，可以开始过渡到热敷。热敷可以帮助促进血液循环，缓解肌肉僵硬，有利于关节液的吸收和康复。但是每次热敷不要超过20分钟，一天可以多次。

具体方法应根据自身感觉调整，如果疼痛持续、积液增多或伴有其他不适，建议及时就医。