腿抽筋，医学上称为肌肉痉挛，常见于小腿，尤其是在夜间，可能是由于肌肉疲劳、缺乏电解质（如钙、镁等）、水分不足或者血液循环不畅等原因引起的。当腿抽筋后小腿疼，可以采取以下措施缓解：

1. 立即伸展：快速拉直抽筋的腿，并用力向前伸展，例如对着墙壁伸直脚趾，保持15-30秒。

2. 轻轻按摩：用手或者按摩球轻轻按摩抽筋的部位，帮助肌肉放松。

3. 热敷：在抽筋处敷上热毛巾，帮助血液循环和肌肉松弛。

4. 补充水分和电解质：如果抽筋可能是由于脱水或电解质失衡引起的，可以适量饮用含有电解质的饮料，如运动饮料。

5. 运动恢复：定期进行小腿拉伸和肌肉强化运动，预防腿抽筋。

如果抽筋频繁且疼痛持续，建议就医，可能需要做一些常规检查，如血常规、电解质检查等，以确定是否有其他潜在问题，如神经系统疾病、疾病并发症等。