怀孕初期的腰疼是常见的现象，这可能是因为体内激素变化，增加了骨盆和脊椎的压力，以及胎儿在子宫内逐渐增大对腰部的牵拉。但是，如果腰疼伴随以下症状，如严重疼痛、无法站立或行走，尿频、尿痛、下腹痛、阴道出血等，那么可能是其他问题，如椎间盘突出或者先兆流产，需要及时就医。

建议你可以采取以下措施缓解腰疼：

1. 适当休息：避免长时间站立或坐着，尽量多躺着休息，可以使用孕妇枕来支撑腰部。

2. 热敷：在疼痛的部位敷热水袋或热毛巾，有助于缓解肌肉紧张。

3. 运动：可以做一些孕妇瑜伽或孕妇体操，增强核心肌肉力量，有助于稳定脊椎。

4. 穿合适的孕妇裤：选择符合人体曲线的孕妇裤，减少腰部压力。

5. 饮食均衡：适当补充钙和维生素D，有助于骨骼健康。

如果腰疼持续不减或者症状加重，建议咨询医生，他们可能会根据具体情况给出更专业的建议和治疗方案。