失眠是一种常见的睡眠障碍，尤其在晚上难以入睡、频繁醒来或者早醒等问题。以下是一些调理失眠的方法，帮助改善睡眠质量：

1. 建立规律的作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末，也要保持一致。

2. 创建良好的睡眠环境：确保房间安静、黑暗、适中温度，床铺舒适。可以考虑使用耳塞、眼罩或白噪声机。

3. 放松身心：睡前做一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或轻度阅读，帮助减少压力和焦虑。

4. 避免刺激性物质：晚上避免喝咖啡、茶或含咖啡因的饮料，减少酒精摄入，因为它们可能影响睡眠。

5. 适度运动：定期规律的体育锻炼有助于睡眠，但尽量避免在睡前三小时内进行剧烈运动。

6. 限制午睡：如果必须午睡，控制在20-30分钟内，避免影响晚上的睡眠。

7. 保持良好的饮食习惯：避免晚餐过饱或过于油腻，晚餐尽量不要过于临近睡觉时间。

8. 避免使用电子产品：睡前一小时内尽量避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。

9. 寻求医学帮助：如果长期失眠且影响生活质量，应咨询医生，可能是由于压力、抑郁、焦虑或其他身体疾病引起的，需要专业的诊断和治疗。

以上是一些通用的建议，每个人对于睡眠的需求和环境可能不同，可以适当调整。如果尝试了这些方法，但失眠问题持续，建议咨询医生或专业的睡眠顾问。