膝盖骨质增生是一种常见的关节问题，可以通过一些方法来缓解疼痛。以下是一些常见的止疼方法：

1. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗、拉伸和运动来缓解骨质增生引起的疼痛和僵硬。这些治疗方法可以帮助改善关节活动度和肌肉力量。

2. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚和塞来昔布，可以减轻骨质增生引起的疼痛。然而，这些药物可能引起副作用，因此在使用前最好咨询医生。

3. 局部冷敷：冷敷可以减轻骨质增生引起的疼痛和炎症。将冰袋或湿毛巾放在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天多次。

4. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解骨质增生引起的疼痛和僵硬。将热毛巾或热敷器放在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天多次。

5. 按摩和伸展：按摩和伸展可以帮助放松肌肉和关节，缓解骨质增生引起的疼痛。使用按摩油或按摩膏，轻轻按摩膝盖周围，然后进行伸展运动。

6. 体重管理：过重会增加膝盖骨质增生的风险。通过控制体重，可以减轻膝盖的负荷，缓解疼痛。

7. 选择合适的鞋子：选择舒适的鞋子，可以减轻膝盖的负荷，缓解疼痛。选择有足弓支撑的鞋子，可以提供更好的支撑和缓冲。

请注意，这些方法可能因个人情况而异，最好在使用之前咨询医生。