要减少体内的脂肪，饮食调整是重要的一部分。以下是一些有助于减少脂肪摄入的建议：

1. 高纤维食物：多吃蔬菜、水果和全谷类，这些能帮助你感到饱足，减少对高热量食物的摄入，同时促进消化健康。
2. 瘦蛋白质：选择鸡肉、鱼肉、豆类、鸡蛋等低脂肪蛋白质来源，避免过多的红肉和加工肉。
3. 健康脂肪：适量摄入不饱和脂肪，如鱼类、鳄梨、坚果和橄榄油，避免饱和脂肪和反式脂肪。
4. 控制碳水化合物：选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，如燕麦、糙米、蔬菜，减少精炼糖和白面包等高GI食物。
5. 饮食多样化：避免单一食物，确保营养均衡，避免饥饿时的过度摄入。
6. 适量摄入：每餐保持适量，避免过量饮食。
7. 增加运动：搭配健康的饮食习惯，结合有氧运动和力量训练，可以帮助燃烧更多脂肪。

请注意，减重需要时间，并且是渐进的过程。关键在于坚持和生活方式的改变，而非单纯限制某种食物。如果需要进行专业指导，可以咨询营养师或医生。