虚胖是指体重增加，但脂肪堆积在皮下和内脏组织中，而不是肌肉。虚胖可能与代谢紊乱、饮食不良、缺乏运动等因素有关。以下是一些建议，帮助你调理虚胖，并达到减肥的目标：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉质量。

3. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的睡眠，有助于控制体重和代谢。

4. 控制压力：长期的压力和焦虑可能导致代谢紊乱和体重增加。尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽或放松技巧来减轻压力。

5. 避免饮酒和咖啡因：过量饮酒和咖啡因可能导致体重增加。尽量控制饮酒和咖啡因的摄入量。

6. 寻求专业帮助：如果你的虚胖问题持续存在，建议咨询专业医生或营养师，以获取个性化的建议和治疗方案。

请注意，虚胖的调理是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过健康的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，你可以逐渐达到减肥的目标。