跑步后膝盖下面疼痛可能是由于多种原因，例如过度使用、运动损伤、关节问题、肌肉疲劳、错误的跑步姿势或者是跑步前没有做好足够的热身和拉伸。具体原因需要进一步检查以确定。

以下是一些可能的解决或缓解方法：

1. 休息：如果是因为过度运动引起的疲劳，那么给膝盖一些休息的时间，让它自然恢复。

2. 冷热敷：在疼痛区域冷敷可以帮助减少肿胀，热敷则能促进血液循环缓解疼痛。

3. 调整跑步姿势：确保你的脚在落地时是全脚掌着地，避免脚尖着地造成过度冲击，同时也要注意膝盖是否过度弯曲或伸直。

4. 增强肌肉：特别是大腿肌肉，如股四头肌和臀肌，强壮它们可以提供更好的支撑，减少膝盖压力。

5. 穿合适的跑鞋：合适的跑鞋能够提供良好的缓冲和支撑，对减轻膝盖负担有很大帮助。

6. 如果疼痛持续：请尽快咨询医生，可能需要进行医学检查，比如X光或MRI，以确定是否存在损伤或关节问题。

在跑步前和后，都要记得做好充分的热身和拉伸，以及逐步提升运动强度，避免突然增加运动量造成伤害。如果疼痛严重或症状持续不减，请务必寻求专业医疗建议。