小腿肌肉拉伤的恢复时间因人而异，取决于伤势的严重程度、个人的身体状况、适当的休息、治疗和康复措施。一般来说，轻度拉伤可能在1-2周内恢复，中度拉伤可能需要4-6周，而严重的拉伤可能需要几周甚至几个月的时间。在此期间，建议：

1. 休息：避免剧烈活动，让肌肉得到足够的休息。
2. 冰敷：受伤后立即冰敷20分钟，每天3-4次，可以帮助减轻肿胀和疼痛。
3. 压缩：用弹性绷带包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。
4. 抬高：尽可能保持膝盖高于心脏，有助于减轻肿胀。
5. 药物：非处方止痛药可帮助控制疼痛。
6. 物理治疗：在医生指导下进行适度的拉伸和强化练习，帮助肌肉恢复。

如果疼痛不减轻或者持续恶化，应及时就医，以免延误治疗。每个人的恢复情况不同，因此最好遵循专业医疗建议。