维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康有多种重要的功效和作用：

1. 促进钙吸收：维生素D的主要功能是帮助人体吸收和利用钙，对维持骨骼健康至关重要。它能增加肠道对钙的吸收，防止钙质流失，促进骨骼形成和强化。

2. 骨骼发育：在儿童和青少年成长发育阶段，维生素D对骨骼的正常生长、骨密度的积累、防止骨软化症具有重要作用。

3. 维持神经功能：维生素D对于神经系统的正常功能也有一定影响，参与神经传递物质的合成，有助于维持神经肌肉系统健康。

4. 强化免疫系统：适量的维生素D有助于免疫系统的正常运转，增强机体对感染的抵抗力。

5. 调节细胞分化：维生素D还参与调节细胞分化和细胞周期，对于预防某些癌症可能有所帮助。

6. 预防疾病：有研究表明，维生素D缺乏与多种疾病有关，如但不限于心血管疾病、糖尿病、多发性硬化症和一些免疫系统疾病。

7. 维持心情和神经系统稳定：维生素D可能对心理健康也有影响，它有助于稳定神经递质，可能有助于缓解抑郁和焦虑症状。

然而，过量摄取维生素D可能导致毒副作用，如高钙血症、肾结石等，故应根据个人需要和医生建议来补充维生素D。