如果你感到胃胀和肚子胀，有几种方法可以尝试缓解不适：

1. 轻度活动：适当活动可以帮助促进肠胃蠕动，缓解胀气。散步或者做一些轻度的伸展运动可以帮助消化。

2. 喝温水：有时胀气可能是因为气体积聚在肠道里，喝些温热的水可以促进肠胃排气。

3. 饮食调整：避免吃易产气的食物，如豆类、洋葱、辣椒、碳酸饮料等。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果，可以帮助改善消化。

4. 避免过度饮食：狼吞虎咽和过度进食会增加消化系统的负担，可能导致胃胀。

5. 尝试消化药：非处方药如消胀片、肠胃气胀片等，可以帮助缓解胃胀。

6. 轻松的心情：压力和焦虑也会引起胃部不适，尽量保持放松，可以试试深呼吸或冥想来缓解。

如果以上方法不能缓解不适，或伴随着严重疼痛、呕吐、发热等症状，应立即就医，因为这可能是胃肠道疾病的症状。