睡觉睡久了头疼是一种常见的问题，可能是由于睡眠不足、睡眠质量不佳或者其他原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：

1. 改变睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量在晚上7点至11点之间入睡，早上自然醒来。避免午睡过长，以免影响晚上的睡眠。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。避免在床上使用电子设备，如手机和电脑。

3. 放松身心：在睡觉前进行放松活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。避免在睡觉前进行激烈的运动或紧张的活动。

4. 饮食调理：避免在睡觉前吃太多或吃太饱，以免胃部不适。饮用热牛奶或柠檬茶有助于放松身心。

5. 热敷或冷敷：在头疼时，可以尝试热敷或冷敷头部，以缓解疼痛。

6. 药物治疗：如果头疼严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但最好在医生的建议下使用。

如果这些方法不能缓解头疼，建议咨询医生以获取进一步的建议和治疗。