吃坏了东西导致肚子疼的情况比较常见，这时可以采取以下几种方法缓解：

1. 休息：尽量多休息，减少肠胃负担，避免剧烈活动。

2. 喝水：多喝温水，可以帮助消化，同时补充水分，避免脱水。

3. 轻食：选择清淡易消化的食物，如稀粥、面包或者蒸蛋，避免油腻、辛辣、煎炸食物。

4. 调整饮食：暂时不要吃过于刺激的食物，如咖啡、酒精等。

5. 止痛药：如果疼痛不是很剧烈，可适量使用非处方止痛药，如布洛芬。但请注意，这仅是对症处理，如果疼痛持续或加剧，应立即就医。

6. 紧急处理：如果出现呕吐、腹泻症状严重，或者并发高热、腹痛难忍、血便等情况，应立即就医。

最重要的是，预防重于治疗，平时要注意饮食卫生，避免食物中毒。如果有持续肚子疼或者其他不适，建议定期进行体检，以便早发现、早治疗。