牙龈痒胀可能是由多种原因引起的，如牙周炎、口腔卫生状况不佳、牙结石、牙龈炎、过敏反应或者是口腔内部疾病的早期症状等。针对这种情况，可以尝试以下方法：

1. 增强口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用牙线清理牙缝，每半年至一年做一次专业牙科清洁。

2. 使用抗菌漱口水：可以帮助减轻牙龈不适和预防细菌感染。

3. 饮食调整：减少糖分摄入，多吃富含维生素C和钙的食物，有助于牙龈健康。

4. 手动按摩：轻轻按摩牙龈，以促进血液循环和缓解不适。

5. 禁烟限酒：抽烟和过量喝酒会刺激牙龈，引起牙龈问题。

6. 如果不适持续不减或者加重，最好尽快预约牙医进行检查，可能是牙周炎等疾病需要专业治疗。

如果上述方法不能缓解症状，还是强烈建议您去医院就诊，寻求专业牙科医生的建议和治疗。