束腰带并不能直接起到瘦腰的效果。它的主要作用是通过紧束腰部，帮助调整身体姿态，减少腰部脂肪堆积在视觉上可能会有一定的收束效果，让人看起来腰围更小。但这种效果并不持久，一旦取下束腰带，如果没有配合健康的饮食和运动，原有的腰部脂肪很可能会反弹。

要真正瘦腰，关键在于综合的健康管理，包括但不限于：

1. 均衡饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬果和高纤维食物。
2. 增加运动：有氧运动如跑步、游泳、瑜伽等可以帮助燃烧脂肪，特别是针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。
3. 建立良好习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或久站。

所以，束腰带可以作为一种辅助工具，但想要减肥塑形，还需要从整体健康生活方式出发。