腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，一般来说，轻度的腰肌劳损可以通过自我护理和家庭治疗得到缓解。以下是一些可以尝试的方法：

1. 休息：避免过度劳累，尽量减少腰部的压力，尤其是在重物搬运或做重物劳动时。

2. 热敷和冷敷：轻度的疼痛可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，一天多次。如果肌肉酸痛，可以先冷敷15分钟。

3. 物理治疗：如适当的拉伸和强化腰部肌肉的运动，可以缓解症状。但是动作要轻柔，避免加重伤害。

4. 注意姿势：坐姿、站姿要正确，不要长时间保持同一姿势，避免加重腰部负担。

5. 营养补充：保证足够的钙质和维生素D摄入，有助于骨骼健康。

6. 避免酗酒和吸烟：这些都有可能加重腰肌劳损。

如果疼痛持续不减或者加重，或者出现麻木、刺痛、肌肉无力等症状，应立即就医，寻求专业医生的帮助，可能需要进行进一步的治疗，如药物、物理疗法或手术等。每个人的情况不同，还是要根据个人实际情况来决定治疗方式。