失眠是很常见的睡眠问题，夜晚无法入睡或者睡眠质量差可以采取以下方法进行调理：

1. 保持规律的作息：养成固定的睡眠时间和起床时间，即使周末也不要随意改变，这有助于调整生物钟。

2. 放松身心：在睡前做一些放松活动，如听轻音乐、泡个热水澡、做瑜伽或冥想，有助于减少压力和紧张感。

3. 避免刺激：避免在睡前两个小时内看电视、玩手机或电脑，尤其是避免看刺激性强的内容，因为这会刺激大脑保持清醒。

4. 饮食调整：避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，特别是晚上。这些食物可能会影响你的睡眠。晚餐应轻一些，避免吃得过饱。

5. 舒适环境：确保卧室安静、黑暗、适度的温度，床铺和枕头舒适。

6. 适当运动：定期做适度的运动可以帮助改善睡眠，但避免在睡前两小时内剧烈运动。

7. 注意白天小憩：限制白天的小憩时间，一般不超过30分钟，且不宜过早。

如果以上方法无法改善失眠，可能需要寻求专业的帮助，比如咨询医生或心理治疗师。长期的失眠可能是某种疾病的症状，例如抑郁症、焦虑症或失眠症等，需要进一步诊断和治疗。