心情烦躁和失眠可能是由于压力过大、焦虑、抑郁或者其他生活因素引起的。以下是一些可能的解决方法：

1. 放松身心：试试深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛，这些都有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠。

2. 保持规律作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，让身体形成规律的生物钟。

3. 环境调整：保证睡眠环境安静、舒适，暗淡的灯光有助于睡眠。

4. 饮食注意：避免饮用咖啡、茶和含酒精的饮料，特别是在晚上。晚餐尽量轻量且不要过于油腻。

5. 运动：适量的运动能够帮助消耗掉一天的紧张情绪，但不要在睡前两小时内做剧烈运动。

6. 心理咨询：如果情绪问题严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

7. 如果以上方法都没有帮助，或者失眠持续时间过长，严重影响日常生活，可能需要去医院就诊，医生会根据情况进行评估，并可能开一些药物辅助治疗。

请注意，每个人的情况都不一样，需要根据自身实际情况进行调整。如果以上建议无法改善，最好是寻求医生的意见。