以下是一些降低血糖高的方法：

1. 控制饮食：选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。避免食用过多的糖分，如糖果、甜点和加工食品。

2. 控制饮食量：控制每餐的食量，避免暴饮暴食。建议分餐进食，避免一次吃太多。

3. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，每天定时进食。这样可以帮助你的身体更好地控制血糖水平。

4. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源，控制碳水化合物的摄入量可以帮助你降低血糖。

5. 运动：适量的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

6. 控制体重：过重或肥胖是高血糖的一个重要风险因素。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，降低血糖。

7. 监测血糖：定期监测血糖水平可以帮助你了解血糖的变化，及时调整饮食和运动计划。

8. 药物治疗：如果以上方法不能有效控制血糖，可能需要药物治疗。建议咨询医生，选择合适的药物。

希望这些方法对你有所帮助！如果你有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。