咽喉炎和扁桃体肿大都是比较常见的上呼吸道疾病，通常由病毒或细菌感染引起。以下是一些可能的建议：

1. 休息和保持水分：咽喉炎和扁桃体肿大可能会引起疼痛和喉咙干燥，尽量多喝水保持体液平衡。

2. 使用药物：非处方药如含片、喉咙喷雾或止痛药可以缓解疼痛和不适。抗生素（如果是由细菌引起）可能需要医生处方。

3. 喉部护理：可以试试盐水漱口，用温盐水轻轻漱口有助于减轻炎症。避免吸烟和喝酒，这些会刺激喉咙。

4. 避免接触刺激物：像尘埃、二手烟或有害化学物质等可能加重喉咙不适。

5. 适当的休息和睡眠：身体需要时间来恢复，确保充足的睡眠。

6. 如果症状持续不减或者严重，如高热、严重咳嗽、吞咽困难等，应及时就医，以便医生进一步诊断和治疗。

请注意，以上都是概括性的建议，具体治疗还需要根据你的具体情况由医生判断。