腰疼是一个常见的问题，可能与多种因素有关，包括姿势、肌肉紧张、骨骼问题等。平躺着时，重力可能会对腰部施加额外的压力，这可能导致疼痛。而趴着时，腰部可能会承受更多的压力，尤其是在长时间保持这个姿势的情况下。

以下是一些可能的解决方案：

1. 改变姿势：尝试改变你的姿势，以减轻腰部的压力。例如，在坐着时，你可以尝试将膝盖放在地上，以减轻腰部的压力。在趴着时，你可以尝试将手放在地板上，以减轻腰部的压力。

2. 放松肌肉：使用热敷或按摩来放松紧张的肌肉。这可以帮助减轻疼痛和不适感。

3. 加强核心肌群：加强核心肌群可以帮助你更好地支撑你的腰部，减轻腰部的压力。一些核心肌群的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑。

4. 寻求医疗建议：如果你的腰疼持续存在或加重，建议你咨询医生或理疗师的意见。他们可以进行详细的检查，以确定你的具体问题，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。