膝盖骨刺疼痛是一种常见的膝盖问题，可以尝试以下方法来缓解疼痛：

1. 休息和冰敷：在疼痛发作时，尽量休息，避免过度运动。同时，可以用冰袋或冰敷膝盖，每次持续15-20分钟，每天多次。

2. 减轻负重：在行走或站立时，尽量减少膝盖的负重，例如使用拐杖、减轻体重或选择低跟鞋。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助加强膝盖周围的肌肉，缓解疼痛和僵硬。可以咨询专业物理治疗师的建议。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛。如果疼痛严重，可以咨询医生是否需要使用处方药物。

5. 手术治疗：如果疼痛严重，严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。手术可以切除骨刺，缓解疼痛。

请注意，这些方法仅供参考，具体治疗方案应该根据个人情况由医生制定。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。