腰肌劳损的热敷和中药治疗可以辅助缓解疼痛和改善症状，以下是一个简单的中药热敷配方，但请在专业中医师的指导下使用：

材料：

1. 红花5克

2. 透骨草10克

3. 桂枝10克

4. 当归10克

5. 川芎10克

6. 伸筋草10克

7. 麝香（少，外用）几粒

配方：

1. 将以上中药放入布袋或者自制的热敷袋中。

2. 加入适量的热水（视布袋大小而定），可以是煮沸的热水或者温水，注意水不要超过袋子的一半，防止烫伤。

3. 将布袋放在腰部，用毛巾包裹住，保持温度适中，每次热敷约20-30分钟。

这个配方主要是活血化瘀，温通经络，对于缓解肌肉疼痛有帮助。但如果有严重疼痛、活动受限、持续发热等症状，建议及时就医，以防病情加重。

请记住，中药治疗属于辅助治疗，对于腰肌劳损的根本治疗，如改善生活习惯、加强腰背肌锻炼等更为重要。同时，如果疼痛持续不减或者加重，应去医院做进一步检查。