手臂疼可能是由于肌肉拉伤、扭伤或者过度使用引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息：给受伤的手臂足够的休息时间，避免过度使用。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾敷在疼痛部位，可以缓解疼痛和炎症。

3. 按摩：使用按摩球或指压技巧按摩疼痛部位，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 热敷：使用热毛巾或热垫敷在疼痛部位，可以放松肌肉和缓解疼痛。

5. 伸展运动：进行适当的伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

7. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，可能需要进一步的检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请及时就医。