小腿下午肿胀发硬可能是由于多种原因引起的，包括长时间站立或坐着、缺乏运动、腿部血液循环不畅、体位不良、慢性疾病（如心脏病、肾病、静脉曲张）等。以下是一些可能的解决方案和建议：

1. 保持活动：尽量多走动，避免长时间静坐。如果需要长时间站立，记得每隔一段时间走动或抬高腿部。

2. 提高腿部：工作或休息时，可以用靠垫或枕头垫高腿部，以帮助血液循环。

3. 轻度按摩：每天轻轻按摩肿胀的部位，有助于促进血液循环。

4. 穿压力袜：如果医生建议，可以购买医用的压力袜，有助于改善血液循环。

5. 饮食调整：减少盐分摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于体内排水。

6. 控制体重：过重也会增加腿部压力，保持健康体重有助于减轻症状。

如果这些方法不能有效缓解症状，或者肿胀伴随着疼痛、皮肤颜色变化、发热等其他症状，最好及时就医检查，以排除可能的严重疾病。