肾虚是中医术语，主要指肾脏功能减弱或身体由于肾气不足引起的系列症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、精神疲乏等。在中医理论中，食物补肾是一个常见的方法，以下是一些被认为对肾虚有帮助的食物：

1. 枸杞：被誉为“肾之宝”，常用来泡水或煮汤，有助于补肾益精。
2. 黑豆：具有补肾固精、乌发的作用，可单独煮食或与肉类一起炖。
3. 黑芝麻：富含蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，常用于制作糊状食品，对肾虚有良好的补益作用。
4. 红枣：有补血养颜、健脾益肾的作用，适合肾虚伴随贫血的患者。
5. 猪腰：补肾益精，但需适量食用，以免过于油腻。
6. 鸡蛋：富含优质蛋白和营养，对肾虚有辅助作用，特别是煮蛋黄。
7. 乌鸡：补肾益气，可用于炖汤。
8. 海参、海鲜类：如海虾、海鱼，富含优质蛋白质和微量元素，对肾虚有好处。
9. 姜和羊肉：羊肉性温，姜有助温肾，两者一起食用可暖身补肾。

注意，根据个人体质和肾虚的类型（阴阳虚、肾阴虚、肾阳虚等），选择不同的食材更为恰当。补肾是一个长期的过程，建议在医生或营养师的指导下，配合适当的生活方式调整（如规律作息、合理饮食、适量运动等），以达到最好的效果。