胯宽是指骨盆的宽度，想要瘦下来可能需要综合考虑以下几个方面：

1. 饮食调整：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，避免高热量、高脂肪的食物。此外，控制饮食量，避免暴饮暴食。

2. 运动：进行有针对性的运动，如深蹲、弓步蹲、侧向行走等，可以锻炼臀部肌肉，帮助减少胯宽。同时，进行全身性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以消耗多余的脂肪，帮助整体减重。

3. 拉伸：进行臀部和大腿的拉伸运动，如大腿后侧拉伸、臀部伸展等，可以增加肌肉的灵活性，减少肌肉紧张，从而改善胯宽。

4. 体态调整：保持良好的体态，如挺胸、收腹、提臀等，可以减少胯宽的视觉效果。

5. 长期坚持：减肥和体态调整都需要长期的坚持，建议制定合理的运动和饮食计划，并持之以恒地执行。

需要注意的是，每个人的胯宽情况不同，具体的瘦胯方法可能因人而异。建议在进行任何减肥或运动计划之前，先咨询专业医生或健身教练的建议，以确保安全和效果。