美白牙齿可以选择以下几种方法，具体项目选择取决于你的牙齿状况和个人需求：

1. 牙齿清洁（洁牙）：这是最基本的美白步骤，去除牙齿表面的牙石和色素沉积，为后续美白做好准备。

2. 牙齿美白产品：使用牙膏或漱口水，含有的摩擦剂和美白成分可以帮助去除表面轻微的污渍。

3. 家用美白套装：包括美白牙贴、美白凝胶等，通过日常使用，逐步改善牙齿颜色。

4. 专业美白治疗：

   • 冷光美白：在专业诊所进行，通过特殊的冷光照射，加速过氧化氢等美白剂对牙齿的渗透，效果显著。
   • 激光美白：医生使用激光处理牙齿表面，去除深层色素。
   • 瓷贴面或全瓷牙：适用于严重变色的牙齿，通过覆盖牙齿表面的瓷质材料进行修复，颜色自然。

5. 牙齿贴面：如果牙齿有破损或严重变色，可以考虑使用贴面来提升美观。

6. 牙齿矫正：如果有矫正需求，可以在矫正完成后进行美白，以达到整体牙齿的美观。

在选择美白项目时，建议先咨询牙医，评估牙齿健康状况，避免对牙齿造成不必要的损害。如果你有吸烟、喝咖啡、茶等习惯，可能需要在美白前后调整这些习惯，以保持美白效果。