刮油脂减肥并不是一种科学的减肥方法，减肥主要是通过合理的饮食和适当的运动来实现。以下是一些有助于减少体内脂肪的食物：

1. 高蛋白食物：比如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，这些食物可以帮助增加饱腹感，同时还能维持肌肉健康。

2. 粗粮和蔬果：如燕麦、糙米、全麦面包、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）和水果，它们富含膳食纤维，能帮助消化，减少脂肪吸收。

3. 坚果和种子：如杏仁、核桃、奇亚籽等，虽热量较高，但富含健康脂肪，适量摄入有助于控制食欲。

4. 低脂奶制品：如酸奶、低脂牛奶，富含钙质，且低热量。

5. 含欧米伽-3脂肪酸的食物：如鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽，有助于减少体内炎症反应。

6. 适量喝水：帮助身体排毒，促进新陈代谢。

注意，减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持，并结合适当的运动。饮食上应保持均衡，避免过度节食，以免对健康造成影响。如果有减肥需求，最好咨询专业营养师或医生的建议。