宫颈下垂，又称为子宫脱垂，是一种妇科问题，通常与分娩、长时间站立或劳累、盆底肌肉无力等因素有关。适当的运动可以帮助改善盆底肌肉的支撑力，但是必须在医生的指导下进行，以避免进一步加重病情或造成不适。以下是一些可能有助于恢复的轻度运动：

1. 凯格尔运动（Kegel exercise）：这是一种针对盆底肌肉的收缩和放松运动，可以帮助强化这些肌肉。尝试收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松5秒，反复重复。每次持续10-15分钟，每天2-3次。

2. 桥式运动（Pelvic tilts）：平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，然后慢慢收缩臀部肌肉，将骨盆向上提升，保持2-3秒，然后缓慢放下。适当重复。

3. 瑜伽：一些瑜伽动作，如“船式”、“下犬式”和“桥式”，可以强化盆底肌肉。

4. 普拉提：普拉提中的核心肌群训练也有助于提高盆底肌肉的力量。

5. 游泳或水中活动：水的阻力可以帮助增强盆底肌肉，且对关节的压力小。

重要提示：在开始任何运动计划之前，一定要咨询医生的意见，以确保运动安全并适合你的具体情况。如果宫颈下垂严重或伴有其他症状，可能需要通过专业治疗，如物理疗法、手术或使用阴道塞进行康复。