牙龈肿痛可能是由于牙周炎或牙周感染引起的。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏。刷牙时要注意牙齿和牙龈的每个角落。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒，每天至少一次，以清除牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌。

3. 漱口：使用温盐水或含有抗生素的漱口水，可以帮助缓解牙龈疼痛和炎症。

4. 避免咬硬物：避免咬硬物或咬指甲，因为这可能会加重牙龈疼痛。

5. 定期牙科检查：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙，以便及时发现和处理任何口腔问题。

6. 饮食调整：避免食用过于硬或甜的食物，因为这可能会刺激牙龈。

7. 使用消炎药：如果疼痛严重，你可以咨询牙医，看是否需要使用消炎药来缓解疼痛。

如果这些方法不能缓解你的疼痛，建议你尽快去看牙医，以便进行进一步的诊断和治疗。