腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些适合腰椎间盘突出的锻炼：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出患者可以进行腰部伸展运动，如仰卧位的腰部伸展运动。这种运动可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解疼痛和僵硬。

2. 猫背伸展：猫背伸展是一种常见的伸展运动，可以帮助加强腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

3. 骨盆倾斜运动：骨盆倾斜运动可以帮助加强骨盆周围的肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

4. 坐位伸展：坐位伸展可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

5. 站立伸展：站立伸展可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

6. 骨盆旋转运动：骨盆旋转运动可以帮助加强骨盆周围的肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

7. 腰部肌肉训练：腰椎间盘突出患者可以进行腰部肌肉训练，如仰卧位的腹肌和背肌训练。这些训练可以帮助加强腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

在进行这些锻炼之前，建议在专业人士的指导下进行，以确保锻炼的安全性和有效性。此外，如果腰椎间盘突出症状严重或没有明显改善，建议咨询医生或物理治疗师的意见。