做仰卧起坐时出现腰疼可能是由于以下几个原因：

1. 姿势错误：如果仰卧起坐时动作不正确，例如腰背没有充分接触地面或臀部没有抬起，可能会使腰部承受过多压力，引起疼痛。

2. 腰部力量不足：仰卧起坐对腹部肌肉要求较高，如果腰部力量相对较弱，做动作时可能会对腰部造成压力。

3. 腰部或脊椎问题：如果你之前就有腰部疾病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，做仰卧起坐时可能会使疼痛加剧。

4. 过度训练：短时间内过度做仰卧起坐，肌肉可能会疲劳，引发酸痛。

5. 没有热身：如果直接做高强度的仰卧起坐，没有做足够的热身运动，肌肉容易受伤。

建议你做以下调整：

- 保证动作标准，学习正确的仰卧起坐技巧。

- 在做仰卧起坐前，先进行充分的热身活动，如慢跑或腰部拉伸。

- 强化腰部力量训练，可以做一些针对腰部的稳定性和力量的运动。

- 控制训练强度和次数，不要急于求成。

- 如果疼痛持续不减或者加剧，应停止运动并寻求医生的帮助。