下巴长痘痘可能是由于多种原因引起的，包括皮脂分泌过多、细菌感染、压力过大等。以下是一些可能有助于缓解下巴痘痘红肿、硬硬和疼痛的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品清洁下巴，避免使用过于刺激的洁面产品。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如含有水杨酸或茶树油的洁面乳或爽肤水，可以帮助控制皮脂分泌。

3. 避免挤压痘痘：不要用手指或粉刺针挤压痘痘，这可能会导致感染和疤痕。

4. 使用消炎产品：使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰的消炎产品，可以帮助减少红肿和疼痛。

5. 保持饮食健康：避免食用过多的油腻和辛辣食物，这些食物可能会刺激痘痘。

6. 保持充足的睡眠：睡眠不足可能导致皮脂分泌增加，所以保持充足的睡眠也是重要的。

7. 寻求专业帮助：如果痘痘持续存在或疼痛严重，建议咨询皮肤科医生，他们可以提供更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱下巴痘痘的困扰。