腰疼时，哪种睡姿更好取决于疼痛的具体原因和个人舒适度。以下是一些基本的建议：

1. 平躺：对于轻度的腰疼，或者脊椎、腰椎问题不严重的人，平躺是一个好的选择，可以减轻椎间盘的压力。同时，可以使用一个合适的枕头来支撑腰部，保持脊椎自然弧度。

2. 背部下垫：如果你是侧卧，可以在背后垫一个枕头或者抱个枕头，保持腰部和臀部在同一水平线上，可以缓解压力。

3. 趴着睡：如果你有严重的腰疼或者背痛，趴着可能会更舒服一些，因为这样可以减轻脊柱对地面的压力。但需要一个颈椎枕头来支撑头部，避免头部和颈部的压力过大。

总的来说，最好是选择最舒适的姿势，避免加重疼痛。如果腰疼持续不减或者加重，建议及时就医，得到专业的诊断和治疗。