体内湿气重的情况主要是因为饮食不当、环境潮湿、缺少运动等原因导致，以下是一些常用的方法帮助消除湿气：

1. 饮食调理：避免食用油腻、寒凉、过于甜腻的食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，尤其是薏米、红豆、山药等有助于健脾利湿的食物。多吃清淡、易消化的食物，可以帮助身体排湿。

2. 适当运动：运动能促进身体的新陈代谢，帮助身体排除湿气。推荐瑜伽、太极拳、散步等低强度运动。

3. 空气流通：保持室内空气流通，减少湿气，可以选择早晚开窗通风，避免在湿度过高的地方长时间停留。

4. 穿着透气：选择棉质或透气性好的衣物，避免穿湿衣物，保持皮肤干爽。

5. 足浴：定期用艾叶、苏叶等中药材泡脚，或者使用生姜、红枣等温性材料，有助于驱寒除湿。

6. 中医药调理：可寻求中医帮助，如服用去湿化痰的中药，或者针灸、拔罐等调理方法。

以上方法需要长期坚持，才能见到明显的效果。如果湿气过重伴随其他症状如疲劳、头晕等，建议就医检查。