要瘦肌肉腿，以下是一些建议：

1. 控制饮食：确保摄入的热量低于你的日常消耗。避免高脂肪和高糖的食物，选择高蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼、坚果和蔬菜。

2. 增加运动：进行全身性的有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，以增加你的心肺功能和燃烧脂肪。此外，还可以进行一些针对腿部的锻炼，如深蹲、弓步和提踵。

3. 定期拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。在运动前进行热身拉伸，并在运动后进行放松拉伸。

4. 使用负重：使用负重训练可以增加肌肉力量和体积。选择适合你个人能力的重量，并确保正确的姿势和呼吸。

5. 充足的休息：肌肉在休息时进行修复和生长。确保每天有足够的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。

6. 避免长时间坐着：长时间坐着会导致肌肉萎缩和脂肪堆积。尽量在工作或学习时保持活动，如站立或走动。

7. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入有助于代谢废物和保持肌肉的弹性。

请注意，这些建议可能因个体差异而有所不同。如果你有任何健康问题或担忧，请咨询专业医生或健康专家的建议。