肩关节脱臼是一种常见的运动损伤，特别是在进行接触性运动或重力运动时，容易发生。一旦发生肩关节脱臼，治疗与保养十分重要，以帮助关节尽早恢复并避免二次伤害。以下是一些肩关节脱臼后的保养建议：

1. 保持头部正位：在复位后，尽量保持头部正位，避免头部的不自然倾斜，这有助于减少肩关节的压力。

2. 冷敷与热敷：复位后的头48-72小时内应进行冷敷，以减轻肿胀和炎症。之后可改为热敷促进血液循环和肌肉放松。

3. 休息与限制活动：避免进行可能导致肩关节再次脱臼的运动，如举重、投掷、扭动等。尽量只进行轻度活动或物理治疗师指导的低冲击运动。

4. 使用肩托或固定器：医生可能会推荐使用肩托或特制的固定器，以保持肩关节在正确位置，减轻疼痛并防止进一步脱臼。

5. 物理治疗：及时进行物理治疗，如柔韧性训练、肌肉强化和关节稳定性的练习，有助于提高肩部的活动能力和恢复速度。

6. 饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于伤口愈合和肌肉修复。

7. 观察疼痛和肿胀：定期检查肩部是否有疼痛或肿胀，如有不适，应及时就医。

8. 定期复查：按照医生的建议定期复查，确保肩关节正位并且恢复进展顺利。

以上建议仅供参考，具体的治疗和保养方案应由医生根据个体情况制定。如果发作疼痛加剧或肩关节功能不能恢复，应及时就医。