牙结石是牙齿表面形成的硬质物质，如果没有及时清理，可能会导致牙龈萎缩。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 刷牙：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和适量的牙膏。刷牙时，要确保每个牙齿和牙龈都刷到，特别是容易藏污纳垢的牙齿和牙龈沟。

2. 使用牙线：牙线可以帮助清除牙齿之间的食物残渣和牙菌斑，减少牙龈炎症。

3. 漱口水：漱口水可以帮助清洁口腔，减少细菌滋生。选择含有氟化物的漱口水，可以增强牙齿的抗龋能力。

4. 定期洗牙：定期洗牙可以清除牙结石和牙菌斑，预防牙龈萎缩。建议每年洗牙一次。

5. 饮食调整：减少食用高糖、高脂和高纤维的食物，选择富含维生素C和D的食物，有助于牙齿和牙龈的健康。

6. 戒烟：吸烟会增加牙龈炎症和牙齿松动的风险，建议戒烟。

7. 牙周治疗：如果牙龈萎缩已经形成，建议寻求牙医的帮助，进行牙周治疗，如刮治、根面平整等。

总之，保持良好的口腔卫生习惯，定期检查和治疗，可以帮助预防和控制牙龈萎缩。如果症状严重，建议咨询牙医的意见。