腰椎和颈椎骨质增生是一种常见的退行性病变，主要表现为纤维环和椎体边缘的骨质增生，多见于中老年人。以下是一些管理和缓解症状的方法：

1. 药物治疗：

   • 非处方药：例如非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）可用于缓解疼痛和炎症。
   • 局部应用药膏或喷雾：如消炎止痛贴，可以帮助舒缓。
   • 镇痛药：根据医生指导使用。

2. 物理疗法：

   • 热敷或冷敷：根据需要调整，热敷有助于放松肌肉，冷敷可以减轻疼痛和炎症。
   • 物理治疗：包括肌肉强化、伸展和按摩等，有助于改善肌肉力量和缓解疼痛。

3. 保持良好姿势：

   • 站、坐和行时保持直立，避免长时间低头或弯腰。
   • 使用符合人体工学的办公椅子和枕头。

4. 减轻压力：

   • 学习并实践压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
   • 保持良好的作息和充足的睡眠。

5. 适当运动：

   • 选择适合的低冲击运动，如游泳、瑜伽或者散步，避免跳跃和扭动等剧烈动作。
   • 如果需要，找专业的康复师指导。

6. 保持体重正常：

   肥胖会增加脊柱的压力，对骨质增生患者不利。

7. 定期复查：

   遵医嘱定期复查，以便及时了解病情变化，必要时调整治疗方案。

以上建议仅供参考，治疗关节骨质增生需个体化，具体方法请在医生的指导下进行。如果症状严重或者伴有其他并发症，如压迫神经，可能需要手术治疗。