拔智齿后，饮食应以温和、软食、易于咀嚼和消化为主，以避免刺激伤口，推荐以下食物：

1. 浆汁食物：如鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等，它们可以帮助身体恢复，补充营养。

2. 软烂的肉类：切成薄片的煮熟鸡肉、瘦肉，可以煮得非常软，避免咬到。

3. 软煮蛋：蛋黄部分尤其适合，既容易咀嚼又富含蛋白质。

4. 饼干或软面包：如全麦面包、蛋白酥等，但尽量避免过于硬的面包。

5. 水果泥或切碎：如香蕉、苹果等软烂易吞咽的水果。

6. 蔬菜泥或切丁：如胡萝卜、南瓜等，可以烹煮至软烂。

7. 熟透的米饭或粥：提供能量，易于咀嚼。

8. 面条或粥品：如清炖的挂面、绿豆汤等。

9. 无糖酸奶：富含钙质，对伤口愈合有帮助。

10. 避免辛辣、酸性、硬质食物：如辣椒、生姜、柠檬、冰激凌、薯片等，以免刺激伤口，延缓愈合。

请注意，初期几天可能需要少食多餐，避免一次性吃太多食物，每餐后可轻轻用温水漱口，以保持口腔清洁。最好咨询牙医或医生的建议，根据个人恢复情况选择适合的食物。