咽喉炎是一种常见的感染性疾病，白痰多可能是炎症的表现之一。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持充足的水分摄入：咽喉炎时，喉咙可能会感到干燥，因此保持充足的水分摄入非常重要。建议饮用温热的白开水，避免饮用含糖饮料和酒精饮料。

2. 使用温盐水漱口：温盐水可以缓解喉咙的疼痛和炎症，可以尝试每天用温盐水漱口几次。

3. 使用润喉糖：润喉糖可以缓解喉咙的疼痛和干燥感。选择无糖或低糖润喉糖，避免使用含糖的润喉糖。

4. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会加重咽喉炎的症状，尽量避免吸烟和二手烟。

5. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累，保持良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，有助于缓解咽喉炎的症状。

6. 及时就医：如果症状持续或加重，建议及时就医。医生可能会开具一些药物，如抗生素或非处方药，以缓解症状。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。