小腿抽筋通常是指小腿肌肉（尤其是腓肠肌）突然痉挛，导致疼痛和不适。这在运动时尤其常见，特别是在剧烈运动、长时间运动没有充分热身，或者运动后肌肉疲劳时。以下是几种预防和处理小腿抽筋的方法：

1. 充分热身：运动前进行适当的热身活动，可以帮助肌肉放松，减少抽筋的风险。
2. 补充电解质：运动时出汗会带走体内的电解质，如钠、钾等，补充这些电解质也可以帮助预防抽筋。含有电解质的运动饮料或补盐丸是个不错的选择。
3. 按摩：抽筋后，可以轻轻按摩抽筋的肌肉，有助于放松和缓解疼痛。
4. 做拉伸：小腿抽筋后，可以尝试拉伸腓肠肌，但要小心动作，避免疼痛加剧。
5. 保持水分：充足的水分对保持肌肉功能至关重要，避免脱水也有助于预防抽筋。

如果运动中频繁抽筋或者疼痛持续不减，可能是身体某些问题的信号，建议及时就医检查，以排除其他疾病的可能性。