腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉过度使用或长时间保持一种姿势，导致肌肉疲劳和炎症。以下是几种缓解腰肌劳损的方法：

1. 休息与避免重负：尽量减少腰部的负荷，避免长时间站立或坐着，尤其是重物搬运。

2. 热敷：可以用热水袋或暖贴在患部热敷，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 冷敷：在最初的急性期，可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀。

4. 理疗与按摩：专业的按摩或物理疗法，如电疗、超声波、红外线疗法等，可有助于放松肌肉，增加血流。

5. 体育锻炼：进行适当的腰部锻炼，如游泳、瑜伽和太极等，有助于增强腰部肌肉，提高耐力，但要避免对腰部造成过大压力的运动。

6. 保持正确的坐姿与站姿：保持腰部自然直立，避免长时间保持同一姿势。

7. 药物治疗：可以采用非处方药物如布洛芬等缓解疼痛和炎症。

8. 康复理疗：如有需要，可以寻求专业的康复师指导，进行针对性的康复训练。

如果以上方法不能缓解症状或者疼痛加重，建议及时就医，可能需要医生进行进一步的评估和治疗，如针灸、拔罐或者手术等。